עכשיו נתחיל מההתחלה, תרגול ריברסינג בשורה התחתונה אומר תרגול נשימה, עבודה עם לחץ אוויר והאיזון בין הלחצים הפנימיים לבין הלחצים החיצוניים.

זה ברמת הפשט.

מעבר לזה מדובר בתרגול נשימה הכי עמוק ועוצמתי שפגשתי עד כה, הן בחוויה הפנימית רגשית שהתרגול מייצר ומאפשר והן בחוויה הפיזית והתחושתית שמעורר התרגול.

התמסרות מוחלטת לתרגול הנ"ל מאפשרת מפגש עם כל שלבי חיי על ציר הזמן האישי שלי, מה שאומר שגם מפגש עם טראומות מודחקות אפשרי ואלה הם המקומות שפחות מומלץ להגיע אליהם בלי ליווי ותמיכה, סביר להניח שחוסר ליווי ותמיכה ברגע הטראומה היה אחד הגורמים לתהליך של הדחקה.

עכשיו למה כן?

אני מגיע מאסכולה שמאמינה בלקיחת 100% אחריות על חיי, אני מאמין בסמכות פנימית ערה, מה שאומר מודעות עצמית ברמה הגבוהה והכנה ביותר תחילה ביני לבין עצמי ובהמשך ישיר ביני לבין הסביבה שלי.

על כן, אני מאמין שהכל אפשר לעשות אם ניגשים לדברים באופן מודע.

אם אתם יודעים שיש בכם חוויות חיים מודחקות, טראומות חבויות, היו אחראיים ותרגלו ריברסינג תחת ליווי.

אם אתם מודעים לעצמי שהנכם, אם אתם מקיימים שלום בתוככם, זאת אומרת יש השלמה עם שהנכם יחד עם הבנה שאתם כל הזמן משתנים הנה לכם רשימת פרטים שתעזור לכם לצלוח את התרגול בשלום וברווחה.

תחילה בחרו מרחב שבו אתם תרגישו בנוח לשחרר שליטה באופן מוחלט, בלי חשש של כניסה מפתיעה, בלי חשש שמא ישמעו את קולכם.

בפעמים הראשונות הייתי ממליץ על תרגול במרחב סגור כך שתדעו בשכל שאתם מוגנים ובטוחים ובהמשך ניתן גם לצאת לטבע לתרגל.

צרו לכם מרחב נוח ועוטף לשכב בו, מזרן נוח לשכב עליו, כרית גדולה זמינה לחיבוק, שמיכה לצדכם זמינה להתכסות בזמן הרפיה.

הצבת גבולות ברורים לתרגול, שימו שעון מעורר שיאותת לכם שהתרגול נגמר ושאנו עוברים להרפיה, אם יש גם אפשרות להפעיל מוזיקה שקטה ונעימה לזמן ההרפיה זה נהדר.

חשוב לדעת, במידה והתרגול נהיה פיזי מידי, רגשי מידי ניתן תמיד לקחת שאיפה עמוקה, לעצור את הנשימה ובחזרה לשאיפה ניתן לשחרר ממעגל הנשימה הרציף ולאפשר לגוף לחזור לנשום טבעי ופשוט לצלול להרפיה (מותר גם להירדם) ובכך לסיים את הסשן.

דגשים למהלך סשן עצמי, תחילה פנו לעצמכם 30 דקות שמורכבות מ5 דקות חימום הגוף, הזרמת הדם לזרימה מיטיבה של החמצן.

20 דקות תרגול נשימה מעגלית מחוברת ורציפה (שאיפה רודפת נשיפה).

ו5 דקות זמן הרפיה.

בהמשך ניתן להגדיל את משך זמן התרגול, תוך מודעות וכנות עצמית ליכולות האישיות שלכם.

דגש חשוב לזמן התרגול, היו בתשומת לב לשאיפה שלכם, כמה עמוק ורחוק אתם שואפים להגיע בחיים? שאיפה היא הפעולה שמייצרת את הרווחה, זאת שמביאה חדש, מגמישה את הגוף ומרווחת מקום לנשמה שהנני בגוף שברשותי.

דגש נוסף הוא דווקא נשיפה חופשיה ומשוחררת, רצוי לפרוט על מיתרי הקול לביטוי רגשי (מומלץ מאוד).

שימו לב שהאיזון יגיע דווקא מתוך התנועה, זאת אומרת התחלופה בין הישן לחדש בין הנשיפה לשאיפה.

הסבל יגיע מתוך ההתנגדות, משמע מתוך העצירות, התקיעות של זרם הנשימה הרציף.

שלבים בדרך, מחשבות שמתעוררות, רגשות שצפים, תחושות גוף שמתרחשות כולם חוויות טבעיות, ראקציות לתרגול הנשימה הנוכחי, כאשר התשובה לכל המצבים היא חזרה אל המעגל, שאיפה עמוקה ואיטית ובצמוד אליה נשיפה איטית ומשוחררת.

מומלץ לנשום בתרגול עצמי מהאף (שאיפה ונשיפה) אך ניתן לשחק עם זה בין אף ופה ולחקור את ההבדלים שאתם מזהים בין הנתיבים השונים, היו סקרנים ואחראיים כלפי עצמכם וכלפי התרגול של גופכם.

מעבר לזה אני שם כאן הזמנה לכל מי שמבקש לתרגל בליווי וכל מי שתרגל לבד ומצא עצמו בנקודה מאתגר וכעת מבקש ליווי.

ההזמנה אומרת שאשמח ללוות אתכם בתרגול ריברסינג (וגם תרגולים אחרים) כל הדרך פנימה בביטחון ובאוטנטיות.

עכשיו הזמן לקחת אחריות ולהיות מודעים לאופן שבו אנו נושמים.

זכרו, נשימה שווה חיים.